TP006: Pilates para runners. Qué es, para qué sirve y 10 ejercicios que puedes hacer en casa.

Mar 20, 2017

Hoy tenemos en el podcast sobre atletismo a Julián González Arboleda, quien nos hablará de los beneficios del Pilates para runners. Julián es amante de la vida, del deporte y de la investigación. Estudió Educación Física y Fisioterapia, haciendo una especialización adicional en Rehabilitación Deportiva. Por si dos profesiones no fueran suficientes, acaba de terminar un diplomado en medicina del deporte.

Hoy compartirá con nosotros sus conocimientos en Pilates y cómo la práctica de este método puede ayudar a los corredores a prevenir y curar lesiones, mejorar el rendimiento y disminuir el tiempo de recuperación; todo mientras que se alarga la vida atlética del corredor y se hace del atletismo una actividad mucho más placentera.

En esta iluminadora entrevista, vemos como Julián, después de haber pasado por disciplinas como el fisicoculturismo, yoga, taichi, gimnasia y haciendo múltiples experimentos con la bioenergética y el reiki; encuentra en Pilates un “todo en uno†como él mismo lo llama.

 

• ¿Qué es pilates?

 

• Método de entrenamiento que promueve el movimiento consciente.
• Sistema de entrenamiento que mejora las capacidades condicionales, las cuales son capacidades que necesitan un trabajo. Por ejemplo:
  • Fuerza, resistencia, coordinación, estabilidad.
• Esquema de ejercicios que promueven:
  • Cuidado de postura, alineación y movimientos conscientes desde la musculatura central
• Actividad física que tiene cientos de movimientos en todos los planos, de manera tridimensional, lo cual hace un fortalecimiento integro de áreas poco ejercitadas en disciplinas específicas.
• Ejercitación de la musculatura más profunda del cuerpo, la cual ayuda a la estabilización de todo el cuerpo.
  • Lo cual es muy diferente a trabajar los músculos superficiales que nos dan la forma y los músculos que nos hacen ver bien en la playa.
  • Sin embargo, por medio de la práctica de Pilates también se ejercitan estos músculos superficiales de manera poderosa.
• Liberación miofascial
  • Mio = músculo; fascia= tejido conectivo que envuelve.
  • Tejido biointeligente que se acorta como mecanismo de defensa cuando es sometido a estrés, o agresión.
  • Técnicas de liberar esta tensión y volver el estado original de ese tejido conectivo
    • Masajes
    • Presión
      • Digitopresión
      • Acupuntura
  • Rodillo de espuma (foam rollers)

 

• Pilates para runners

  • Razones por las cuales un corredor debería practicar Pilates
    • Mejora la resistencia

• Fortalece la musculatura central, dando estabilidad.
  1. Esto hace directamente que el acto de correr se vuelva más fácil ya que no hay recargas en zonas aisladas.

• Menor fatigabilidad

• Menor incidencia de lesiones
  1.  Flexibilidad
     • Músculos sometidos a la acción durante el acto de correr normalmente recluta a aquellos músculos que nos mantienen erguidos. Estos músculos tienden a la tensión y rigidez. Pilates proporciona una actividad opuesta para devolver la flexibilidad original al cuerpo.
  2. Lesiones pueden estar escondidas por muchos años pero se se manifiestan décadas después:
     1. • Desgastes
          • cadera
          • rodilla
        • Imbalances musculares
          • Musculatura lateral

• Tiempo de recuperación se disminuye
  1.  Fortalecimiento de la parte central hace que:
     • menos carga para extremidades
     • menos impacto sobre rodilla, cadera, espalda.
  2. Flexibilidad alarga los músculos, los saca del estado contraído
     • Músculos contraídos gastan energía, al estirarlos es como apagar el bombillo de una lámpara. Cuando estiras economizas energía y te recuperas más rápido.

• Liberación miofascial:
  1. Ayuda a poner los tejidos en la posición normal, sacándolos de la contractura
  2. Mejora oxigenación’
  3. Mejora circulación de la sangre
  4. Elimina las substancias de desecho, las cuales causan dolor e inflamación por medio de este drenaje linfático

• Lesiones que Pilates puede evitar y curar:

1. Lesiones por sobreuso, entre ellas:
   • Fascitis plantar
2. Traumatismo directo
   • Esguinces
     • Da estabilidad al cuerpo y evita esto.
   • Desgarros
     • Entre más flexibilidad, menos probabilidad de romper tejidos conectivos.

 

• Ejercicios puntuales de pilates para runners:

  • Para la musculatura central:

    • Hundred

• • Planchas laterales

• • Planchas frontales

• • Contracciones profundas

  • Para la musculatura oblicua:

    • Criss-cross

• • Para la musculatura profunda en columna vertebral:

    • Roll-up, roll down

 

•                       Swimming

• • Rolling like a ball

• • Para el estiramiento de la cadena muscular posterior:

    • Rollover

• • Para el estiramiento de la musculatura de cadera:

    • Series de patadas:
      1. Círculares
      2. Levantamientos laterales
      3. Patada al frente
      4. Single leg lift.

      
      

 

Te invitamos a escuchar esta informativa conversación con una persona que ha dedicado su vida al estudio del cuerpo humano y a ayudar a la gente a alcanzar su potencial. Seguro que seguir la información mencionada en este episodio sobre Pilates para runners te ayudará en cantidad. Si estas interesado en seguir a Julian en facebook, aquí encuentras los enlaces, o si quieres visitar su centro localizado en la ciudad de Envigado, Colombia, a unos 10 minutos de la ciudad de Medellin, te invito a visitar www.PilatesEnvigado.com

 

Pilates Julian Gonzalez Arboleda

Centro Holístico A-Balance

 

 

 

 

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