Jun 12, 2017
En este episodio del podcast sobre atletismo
discutimos la importancia de un diario para atletas. Hablamos un
poco sobre la historia del mismo y algunas razones para adoptar
este hábito. Ya sabes que puedes recibir automáticamente y de
manera gratuita todos los episodios que publicamos cada dos
semanas. Lo único que debes hacer es dar clic en este enlace si
utilizas Android. Si eres usuario de
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Aquà un resumen de lo hablado en el episodio # 12:
¿Qué es un diario para atletas?
Es el registro de las
actividades alrededor del running. En él se guarda información
importante como número de kilómetros, tiempo que tomo lograr la
actividad, etc. Aunque existen otros tipos de diario para
corredores, estos son las tres categorÃas disponibles en la
actualidad:
Tipos de diarios
-
Tradicionales
- Cualquier hoja de papel o libreta: Llevar un diario para
corredores no implica complicarse la vida. Puedes llevar el
registro de tus corridas de manera fÃsica en cualquier papel. Lo
importante es la información que el diario para corredores
contiene, no su formato.
- Impresos profesionalmente: Estos son los publicados por
editoriales o revistas dedicadas al mundo del running. En el pasado
la revista Runner’s World publicaba un diario cada año pero
cesó esta publicación. Sin embargo, aún existen muchos lugares
donde encontrar un llamativo e inspirador diario.
-
Digitales
- Hojas de cálculo o documento en word: Es cada dÃa más normal
que llevemos nuestra información en un computador de manera
digital. Para muchos resulta más ordenado. Ya sea porque el arte
de escribir a mano se esta perdiendo o porque es fácil buscar y
encontrar información que ha sido guardada digitalmente. Una buena
hoja de cálculo en programas como excel, google sheets o pages es
ideal para llevar un diario para corredores. Puedes utilizar
multiples columnas para cada dato que quieras registrar. Incluso,
si quieres que comparta contigo de manera gratuita el diario que
utilizo que yo mismo diseñe, solo envÃame un email y con gusto de lo enviaré.
- Páginas de internet: De igual manera, es muy fácil encontrar
sitios en la internet que te venden o regalan plataformas para que
ingreses tu información. Si no quieres diseñar tu propia
plantilla, muy seguramente encontrarás alguna que se acomode a tu
gusto en la inmensidad de la web.
-
Aplicaciones
- Con dispositivos GPS: Cada vez que abro el play store,
encuentro una aplicación diferente para corredores y atletas en
general. Solo para mencionar algunas podrÃamos nombrar a: Runkeeper, Strava, MapMyRun, Runtastic, Charity Miles y Nike+. Todas estas aplicaciones
te permiten sincronizar tus corridas de manera automática si
vistes un pulsómetro con GPS o tu teléfono móvil con la
aplicación instalada y activa.
- Sin dispositivos GPS: Si eres como yo y no tienes un
pulsómetro o simplemente no tienes un smartphone, no te preocupes.
Todas las aplicaciones anteriormente nombradas te permiten agregar
la actividad y detalles de la misma manualmente. Solo tienes que
abrir una cuenta en su página web y registrar los detalles que
gustes.
Razones para llevar un diario para atletas
Existen varias razones de peso por las cuales considero que es
una buena idea tomarse el trabajo de anotar cada actividad que
realices. Aquà algunas de ellas:
-
Motivación
- Prueba de lo que has hecho en el pasado:
Resulta de mucha ayuda saber que has corrido una distancia o a un
ritmo en particular en el pasado. Puede que hoy te encuentres
saliendo de una lesión o retomando el entrenamiento de manera
consistente. Ver que no es algo inalcanzable resulta tremendamente
motivante.
- Objetivos palpables: El poder de la palabra
escrita es inexplicable. Expertos explican que cuando escribes tus
metas sobre el papel, una reacción quÃmica ocurre en el cerebro
ocurre que hace que seas más propenso a lograrla. Intentalo. No
tienes nada que perder.
- Monitorear progreso: No se puede evaluar lo que
no se mide. ¿Cómo vas a saber si estas mejorando si nunca mides
cuanto tardas en correr un kilómetro? La idea no es volverse
esclavo de la tecnologÃa, ni de los números, ni de las
estadÃsticas. Pero si es bueno saber que estas moviendote en la
dirección que deseas.
-
Monitorear kilometraje en
zapatillas:
Suena obvio, pero muchos
corredores aficionados no llevan la cuenta de cuantos kilómetros
han corrido. Aprovecho esta oportunidad para invitar a todos a que
lo hagan. Es una manera muy fácil de evitar lesiones. Llevar el
calzado adecuado y en buena condición es el mejor amigo del
atleta. Una razón poderosa para llevar un diario para
atletas.Â
-
Monitorear raÃz de
lesiones:
Cuando registras detalles
puntuales de cada actividad puedes establecer la causa de alguna
molestia. Puede que te hayas sobrepasado en una sesión de
entrenamiento de velocidad o que    Â
      corriste muchos
kilómetros en una semana en particular. Llevar un diario para
atletas puede ser una herramienta importante para descubrir, evitar
y prevenir lesiones.
-
Identificar patrones
importantes:
Si estas en búsqueda de mejorar
tu rendimiento, pequeños detalles como saber la hora en que mejor
rindes puede ser clave. También resulta práctico saber detalles
sobre la dieta que mejor te cae, vestimenta para el dÃa de la
carrera, etc. Personalmente, también me resulta útil tener el
registro de las rutas que suelo correr alrededor de mi casa. Debido
a que no uso un pulsómetro, una vez mido un circuito
utilizando el tacómetro de mi carro y lo anoto en mi diario para
atletas, ya no es necesario volver a medir. Puedo saber con
seguridad la distancia que corrÃ. Adicionalmente, peso, cantidad
de horas de sueño, clima y ritmo cardiaco son otras cosas que
atletas suelen registrar en su diario.
-
Inicio en meditación y diarios
convencionales
Se ha demostrado que personas
que llevan un diario logran beneficios importantes como el aumento
de creatividad, productividad y además tiene un efecto
terapéutico. Reflexionar sobre los acontecimientos del dÃa,
evaluar las decisiones tomadas y tener un espÃritu de
agradecimiento, llevan a tener una vida más plena y feliz. El
diario para atletas puede que sea el primer paso para empezar un
diario convencional o iniciar a meditar.
Solo me basta decirte que tomes el primer paso en adoptar el
hábito de llevar un diario para atletas. Estoy seguro que una vez
lo hayas hecho por un par de años le verás la importancia por ti
mismo. Si necesitas alguna información sobre atletismo no dudes en
contactarme. Alguien de nuestro equipo podrá
ayudarte o te podremos referir a algún experto en el tema.
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Importancia de llevar un diario para atletas appeared first on
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