Dec 25, 2017
Hoy, en el podcast de running en español, hablamos con VÃctor Muñoz. VÃctor es entrenador certificado internacionalmente de triatlón y un enamorado del deporte. Comparte con nosotros los pilares necesarios para triunfar en el objetivo de participar en cualquier distancia de triatlón. Si tienes pensado incursionar en este mundo, seguramente querrás escuchar el episodio entero a continuación:
AquÃ, una lista breve de las cosas discutidas en el episodio # 26:
Atleta cubano, subcampeón de natación en los juegos nacionales y también centroamericanos. Es licenciado en cultura fÃsica y entrenador internacional certificado. Desde el 2010 VÃctor ha liderado el equipo de triatlón en el estado de Falcón, Venezuela. AllÃ, ha llevado a atletas competir en mundiales y sus atletas han ganado múltiples medallas en diferentes competiciones.
Adicionalmente, en el 2015 fundó el club de triatlón VÃctor Muñoz, con el que  promueve el deporte a nivel local y nacional. Se siente muy orgulloso de llevar el mensaje del deporte a una área donde no es muy popular. Trabaja con grupos muy diversificados. Desde personas discapacitadas, adolescentes, profesionales, principiantes y avanzados.
Desde niño le ha dado todo al deporte, siendo miembro del centro de alto rendimiento en Cuba a partir de los 12 años. Sacrificios como caminar más de 6 kilómetros diarios entre clases y entrenamientos. También, no poder ver a su familia sino solo una vez al mes. Todo esto, elementos que forjaron su empuje y ética.
VÃctor recomienda el libro «De Don Nadie a Hombre de Hierro» de Hermann Aschwer, donde puedes aprender muchos consejos. Adicionalmente, VÃctor recomienda:
Este video es algo que te motivará a hacer la distancia.
Según VÃctor, puede tomar unos 4 meses para entrenarse para una sprint si sabes nadar ya. Sin embargo, si eres totalmente nuevo en la natación, puede que te tome unos 24 meses. El tiempo promedio que toma terminar esta distancia es de 1:45 para hombres y 2:15 para mujeres. Si te interesa la distancia olÃmpica, los tiempos están alrededor de 3:30 y 5:00 respectivamente.
Ahora, si tu meta global es prepararte para un Ironman desde cero, debes invertir unos 4 a 6 años. Obviamente, iras completando las diferentes distancias como escalones hacia la meta final del Ironman, pero el compromiso y carga de entrenamiento son muy superiores. Estos perÃodos son estimados para personas que no saben nadar, rodar en bicicleta ni correr.
La demanda de tiempo para entrenar para una triatlón oscila entre 12 y 18 horas semanales. Se deben repartir 5 a 6 sesiones de natación; 2 a 3 de gimnasio; 4 a 5 de running y 2 a 3 de bicicleta. Esto es un total de 13 a 16 sesiones que se deben organizar en la semana, sin olvidar un dÃa de descanso activo y otro de reposo total.
Por ejemplo, una semana normal bajo la dirección del profesor VÃctor es:
Existen muchas razones para querer empezar a dar los primeros pasos en la triatlón. Para VÃctor, la razón más importante es evitar el aburrimiento y monotonÃa que puede causar practicar solo una disciplina. El hecho de tener que entrenar en varios escenarios como mar abierto, lagos, piscinas, carretera y montaña; hacen que sea muy improbable que te oxides en esta disciplina.
Adicionalmente, la carga de entrenamiento hará de ti un atleta muy completo, versátil y preparado para cualquier reto.
Si quieres ponerte en contacto con VÃctor, lo puedes encontrar en sus redes sociales de Facebook o Instagram. Además, lo puedes contactar via email o mensaje de texto a:
email:Â victormanuel.300424@gmail.com
WhatsApp: +58-412-658-7291
VÃctor tiene 66 miembros actualmente en su club en Coro, Venezuela y múltiples atletas alrededor de latinoamérica y Estados Unidos a quienes ayuda por internet con planes personalizados y apoyo constante.
Te invitamos a escuchar el episodio completo. También, a suscribirte gratuitamente para que no te pierdas ningún episodio. Aquà están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro en la parte inferior.
Aquà está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.
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