May 8, 2018
Hablar de psicologÃa deportiva es un tema interminable. Cientos de nuestros oyentes constantemente nos preguntan sobre el componente mental en el running. Para empezar, hoy nos acompaña el psicólogo chileno Jaime Mestre.
Aunque esta es solo una introducción a algunos conceptos básicos de la psicologÃa deportiva, esperamos a través de los años llenar las expectativas de nuestros runners y responder muchas de las dudas en el campo de la psicologÃa deportiva.
Te invitamos a que escuches el episodio entero utilizando el reproductor a continuación Recuerda que la mejor manera de consumir los episodios totalmente gratis es suscribirte al podcast.
¿Quién es Jaime Mestre Valdés?
El Dr. Mestre ha sido
runner desde hace 12 años. Cuenta con 2 maratones y 9 medias
maratones en su repertorio. Jaime hizo su magÃster en psicologÃa deportiva en
Barcelona. Adicionalmente, tiene dos diplomados: uno
ciencias del deporte y el otro en terapia cognitiva. Ambos fueron
hechos en Argentina.
Esta preparación lo ha llevado a apoyar al equipo chileno de tenis en la Copa Davis, a la selección chilena de Surf y a innumerables deportistas de alto rendimiento en disciplinas que van desde el futbol y natación, hasta esgrima y taekwondo.
Se ha desempeñado en el campo de psicologÃa deportiva por más de 18 años y desde el 2014 está vinculado como parte del cuerpo técnico y corredor al club deportivo Kine Runners.
Análisis de rendimiento:
Inicialmente, el Dr, Mestre nos habla sobre la frustración que un atleta puede sentir. Nos explica como este no es producto de la carrera sino del entrenamiento. Por eso el Dr. Mestre presta atención particular a una buena base atlética que incluya fortalecimiento general y adaptación cardiovascular.
Cuando le preguntamos qué porcentaje adjudicaba a la parte mental en un runner, acoto un 60% mental y 40% fÃsico. Hablamos de ciertas variables dependiendo de la salud mental del atleta y cómo un especialista en psicologÃa deportiva puede potenciar el rendimiento una vez el componente mental es estabilizado.
Fue interesante escuchar las explicaciones que el Dr. Mestre ofrece para soportar estas afirmaciones.
¿Cómo funciona la mente de un runner?
La psicologÃa se encarga de estudiar el comportamiento humano mediante procesos cognitivos y afectivos. Esto mismo aplica a la psicologÃa deportiva. Se explican cosas como:
- Adherencia a un entrenamiento.
- Motivación
- Frustración.
- Tolerancia al dolor.
- Abandono deportivo.
- Ansiedad a la competencia.
- Competencia personal como motivador y potencializador.
- Percepción de eficacia.
- Interacción social
La psicologÃa deportiva debe predecir lo que va a suceder con un atleta basado en los estudios. También debe tratar de evitar comportamientos negativos que ya sabe que van a suceder. Ambas con el objetivo de elevar el rendimiento y el disfrute de la actividad deportiva.
El campo de la psicologÃa conocido como psicologÃa cognitiva explica que el comportamiento humano no funciona desde el estÃmulo que provoca el comportamiento sino desde un punto intermedio donde la mente realiza una evaluación de este estÃmulo. Depende de esta interpretación el comportamiento que se produzca.
Diferentes interpretaciones a nivel muy personal pueden generar conductas emocionales y conductuales, incluyendo:
- Atribución causal.
- Autoconfianza.
- Creencias irracionales sobre rutas, rivales y clima.
La psicologÃa deportiva intenta modificar esos esquemas cognitivos disfuncionales para destrabar el rendimiento deportivo. En el episodio el Dr. Mestre ilustra estos conceptos de manera clara y comprensible.
¿A todos nos gusta competir?
La respuesta es no. Aunque muchos runners tienden a ser individuos altamente competitivos donde buscan vencer a otros individuos o a sà mismos, otros tienen una actitud evitativa frente a la competencia.
Para estos runners la motivación es intrÃnsicamente social, no competitiva.
PsicologÃa deportiva en un deporte individual.
Aunque es claro que el running es un deporte en equipo cuando se incluyen los amigos de club, compañeros de entrenamiento y profesionales idóneos que puedan rodear a un atleta; es cierto que al momento de hacer el gesto de correr el running es puramente individual.
El Dr. Mestre comparte con nosotros dos conceptos interesantes de la psicologÃa deportiva:
- Cohesión de equipo: Lo cual es la relación afectiva interpersonal entre los sujetos.
- Cooperación de equipo: La cual se da aun sin vinculación afectiva para alcanzar un objetivo común. Esta última está presente en equipos exitosos.
Atribución causal
Es la explicación del rendimiento que un atleta utiliza. Esto tiene un efecto directo en sus expectativas del próximo evento y en los futuros entrenamientos. Atletas exitosos mantienen un patrón atribucional interno, controlable y estable. Tanto en el éxito como en el fracaso. Atletas aficionados, por el contrario, tienden a adjudicar atribuciones externas e incontrolables. Veamos que significa cada una:
Externa vs. Interna:
La explicación del rendimiento puede estar dentro de la persona lo cual asume la responsabilidad. Por el contrario, si es externa atribuye el rendimiento a otras personas o factores de la competencia.
Controlable vs. Incontrolable:
Si es controllable quiere decir que la persona puede controlar las circunstancias para promover un major rendimiento o por el contrario incontrolables donde el atleta no puede hacer nada como el clima por ejemplo.
Estable vs Inestable.
Estable quiere decir que sucede continuamente. Inestable, por el contrario, que sucede intermitentemente.
Zona de dolor.
Esta zona de dolor está presente en todos los rangos del entrenamiento. Es un sobreesfuerzo controlado donde tus sensaciones corporales no son muy gratas. Es necesario tener una disposición actitudinal para entrenar en esta zona de dolor.
Mediante la psicologÃa deportiva se buscan dos cosas:
- Romper creencias poco eficientes frente a la zona de dolor.
- Manejar los pensamientos negativos que el organismo agatilla para mantener el equilibrio. La idea es poder convivir con ellos y controlarlos para generar el entrenamiento deseado.
SÃndrome de Burnout.
El campo de la psicologÃa deportiva es amplio y puede ayudar en varias situaciones de un atleta. Por ejemplo, runners que sufren del sÃndrome de burnout se pueden ver altamente beneficiados al trabajar con un profesional en psicologÃa deportiva.
Este sÃndrome altera el plano fÃsico y psicológico del rendimiento del atleta. Entre las consecuencias encontramos:
- Desinterés absoluto de las relaciones interpersonales.
- Pérdida del estado fÃsico.
- Expectativas futuras del rendimiento.
- Abandono social.
- Fatiga mental y corporal.
- Desencantamiento con la práctica deportiva
Recomendación y contacto.
La conversación con el Dr. Mestre fue llena de conocimiento y cosas que te pueden ayudar en tu desempeño deportivo. Seguramente será la primera de multiples entrevistas que tengamos con él. Mientras tanto, él nos recomienda el libro “Aprender de los campeones†de Pep Marà Cortés.
Adicionalmente, recuerda que el Dr. Mestre realiza asesorÃas psicológicas por medio de videollamadas alrededor del mundo. Actualmente está trabajando con atletas en Estados Unidos, Panamá, Perú, Chile y otros más. Si quieres contactar al Dr. Mestre especialista en psicologÃa deportiva los puedes hacer de dos maneras:
- email: jmestre@cuspide.cl
- Instagram: @running_mental
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