Aug 18, 2018
Adicción al running. Discutimos qué es, causas, efectos,
personas más propensas a caer en esta adicción y cómo
identificar si tu running se está empezando a volver conflictivo.
Adicionalmente, ¿es el running bueno para superar otras
adicciones?
Te invitamos a que escuches el episodio entero utilizando el
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¿Qué es adicción al running?
La adicción al running o a
cualquier deporte es una obsesión poco sana a hacer ejercicio y
mantenerse en forma. Los adictos al deporte muestran ciertos
comportamientos incluyendo:
- Hacen ejercicio en secreto.
- Se obsesionan con hacer
ejercicio o actividad fÃsica.
- Continúan con el ejercicio aún cuando quieren parar.
- La no práctica de ejercicio
les produce ansiedad, irritabilidad o fatiga.
- Necesitan incrementar la frecuencia e intensidad del ejercicio
que se realiza.
- Reducen de otras actividades de la vida habitual por la
realización de ejercicio.
- Continúan con el ejercicio
aún cuando esté causando lesiones y daños en el
cuerpo.
¿Qué no es adicción al running?
La definición de adicción
deportiva que ha sido aceptada es la propuesta por
De Coverley
Veale. Para
saber si se está sufriendo una adicción al running, 3
de estas 7 variables deben estar presentes, de lo contrario
eres simplemente un runner disciplinado y apasionado.
- INTENCIÓN: Corres más de lo que pretendÃas correr.
- CONFLICTO: Running te esta consumiendo la gran mayorÃa de tu
tiempo.
- PÉRDIDA DE CONTROL: No eres capaz de controlar tus hábitos
atléticos.
- CONTINUIDAD: Continuas corriendo sin importar problemas
recurrentes.
- ABSTINENCIA: Presentas sÃntomas de abstinencia
cuando detienes el running.
- TIEMPO: Estás invirtiendo menos tiempo en otras actividades
sociales, personales y profesionales.
- TOLERANCIA: Has desarrollado una tolerancia
alta, donde debes hacer más para obtener el mismo
efecto.
Adicionalmente, en el podcast hablamos de cómo identificar si
tu pasión por el running es armoniosa u obsesiva. Pasión es
totalmente diferente a una adicción al running.
Algunas causas para sufrir de adicción al
running.
- Hacer deporte causa que ciertos
quÃmicos sean liberados en el sistema nervioso. Estos quÃmicos
crean una sensación de placer. La adicción al running puede ser
en parte una dependencia a esta respuesta de placer.
- También, es socialmente
aceptado salir a correr 30k en un dÃa. Solo debes decir que estas
entrenando para una maratón y la gente válida esta acción y te
felicita sin importar que hay detrás de este hábito.
- La pérdida extrema de peso y
condiciones relacionadas a la pérdida de peso, pueden resultar en
una forma de adicción al running y al deporte en
general.
Un modelo para identificar
adicción al running es el siguiente: En el 2008, Freimuth identifico 4 etapas de la
adicción. Se dividen en 3 componentes: Motivación, consecuencias
y frecuencia.
- Fase 1: Ejercicio recreacional. Persona
adopta una nueva rutina porque lo encuentra grato y lo disfruta. La
motivación principal en esta etapa es elevar la condición
fÃsica.
- Fase 2: Ejercicio con riesgo. En esta
fase la motivación por ejercicio cambia de disfrute a liberación
de estrés. Según Thornton & Scott, adicción al running es más
probable en aquellos runners que corren para escapar de
sentimientos no placenteros que aquellos que corren para mejorar su
salud.
- Fase 3: Ejercicio
problemático. Ejercicio es el centro de cada dÃa.
El runner está constantemente incrementando el tiempo invertido
para lograr nuevas metas y pierde el control de su comportamiento,
a veces experimentando sÃntomas de abstinencia.
- Fase 4: Adicción al running. Aquà el
ejercicio se convierte en la vida de una persona. La mayor
motivación aquà es evitar los sÃntomas de abstinencia y el
ejercicio empieza a afectar las otras áreas de la persona.
¿Quienes están en riesgo de sufrir adicción al
deporte?
- Las personas que se sienten
presionadas a hacer deporte.
- Personas que tienen sobrepeso y
se plantean una meta extrema de pérdida de peso.
- Investigadores de la Universidad del Sur de California
especulan que el 15 por ciento de los adictos al deporte también
son adictos a los cigarrillos, alcohol o drogas ilÃcitas. Un
estimado del 25 por ciento pueden tener otras adicciones, como
adicción a las compras o al sexo.
- Atletas que tienen razones
internas y derivan recompensas muy personales del ejercicio, son
más probables a ver el ejercicio como una parte central de sus
vidas y tienden a experimentar sÃntomas de abstinencia cuando no
se realiza la actividad.Â
- Investigaciones sugieren que la
adicción deportiva incrementa a nivel que el nivel de competencia
aumenta. Ultramaratonistas élite, corredores y triatletas
profesionales reportaron un mayor nivel de adicción al running que
sus contrapartes.Â
- También, existe una relación
directamente proporcional entre tipos de personalidad y adicción
al running. Gossop & Eyensck establecieron
que personas que son perfeccionistas tienen más probabilidades de
experimentar adicción. Hausenblas & Syons establecieron la
relación entre la adicción deportiva y una personalidad
compulsivamente obsesiva.
Efectos de la adicción al running.
Los efectos de una adicción al running real son muy serios y se
deben atender lo más pronto posible para evitar grandes
consecuencias. Encontramos dos tipos de efectos: sociales y
fÃsicos.
- Depresión.
- Pérdida de
productividad.
- Problemas con las relaciones sociales, familiares y
sentimentales.
- SÃntomas de abstinencia por no
salir a correr o cumplir el kilometraje propuesto.
También hay efectos fÃsicos.
Aunque salir a correr en general es bueno, correr demasiado sin
permitir descanso al cuerpo es contraproducente y puede traer las
siguientes consecuencias:
- Interrupción del ciclo
menstrual en las mujeres.
- Pérdida en la habilidad de dormir bien.
- Inflamación de ligamentos y tendones.
- Ruptura de músculos o tendones.
- Daño cardÃaco permanente.
- Pérdida de masa muscular.
- Cansancio crónico.
- Osteoporosis.
¿Qué hacer ante la adicción al running?
- Lo bueno de esta adicción es
que no es necesario que te abstengas totalmente. La clave es
reconocer el problema e ir moderando tu comportamiento
- Lo primero es descubrir por
qué se produjo la adicción al running. Por ejemplo, si es por un
desorden en cómo la persona ve su cuerpo y no siente que es
suficientemente delgada, se debe trabajar ese desorden.
- Una vez es identificada la
raÃz del problema, lo siguiente es ver si no hay otra condición
que deba ser atendida de forma urgente. Aunque la adicción al
running es peligrosa, un abuso de sustancia puede ser más
peligroso aún y debe trabajarse ese problema primero.
- Un tip muy práctico es crear
un diario de entrenamientos y ponerse metas razonables y
progresivas de BAJAR el kilometraje y tiempo que corres
semanalmente. Esta meta se puede o no compartir con un compañero
que te mantenga a la raya de tu meta.
- Una forma muy sencilla de
evitar que esto se vuelva un problema es buscar actividades que
resultan igual de placenteras que el ejercicio. Por ejemplo,
trabajar en el jardÃn, leer un libro, ir a cine, etc. Encontrar
placer en múltiples actividades reduce la probabilidad de crear
dependencia a una sola.
- Es útil traer a colación este
tema de adicción si ves que un compañero de entrenamiento está
empezando a recorrer este peligroso camino. La mejor manera, según
expertos, no es acusar a la persona de ser adicta sino hablar en
primera persona de cómo las acciones te hacen sentir a ti
mismo.
- Un profesional de la salud
puede ayudarnos a comenzar el tratamiento cuando todos los
problemas están identificados.
¿Una adicción saludable?
Muchos creerÃan que la
adicción al running es mejor que ser adicto a drogas, alcohol o
cualquier otro comportamiento negativo. Sin embargo, hemos visto
que una adicción al deporte puede tener consecuencias a nivel
salud, social y psicológicas muy negativas.
No obstante, vale la pena
preguntarnos si running puede ayudar a una persona adicta a
recuperarse…
Los estudios son positivos.
Miles de personas han logrado superar la adicción al alcohol
gracias al running. Autores como Caleb Danilof y Charlie Engle han
publicado sobre este tema.
Programas como “Run
for your Life†motivan a personas en procesos de
rehabilitación a correr y participar de carreras
recreativas.
Un video excelente en este tema
con la ultramaratonista Catra Corbett describe su viaje desde ser
drogadicta y ser encarcelada por vender metanfetamina a correr
ultras de 160k.
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Adicción al running. Diagnóstico, causas, efectos y
tratamientos. appeared first on Trotadores.