Oct 28, 2018
Licenciado en Educación FÃsica, Santiago Bustamante, comparte la importancia de 4 habilidades coordinativas para el running. Propiocepción, ritmo, disociación y acoplamiento. En la entrevista hablamos de la teorÃa completa alrededor de las habilidades coordinativas para el running. Sin embargo, aquà encontrarás vÃdeos de apoyo muy prácticos para incluirlos en tu entrenamiento semanal.
Te invitamos a que escuches el episodio completo por medio del reproductor a continuación o el de la parte inferior. Ambos son enlaces directos al audio donde puedes escucharlo vÃa streaming.
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Santiago es Licenciado en Educación FÃsica de la Universidad de Antioquia y prontamente iniciara su Masters en Ciencias del Deporte. Actualmente, es coach en el equipo MedellÃn Running Team, donde entrena a corredores de todos los niveles. Fue escogido por Nike para ser pacer oficial y embajador de la marca en la ciudad de MedellÃn durante todo el año 2018/2019. AquÃ, un enlace sobre el documental que ESPN Run hizo en el 2018 sobre su papel en la Maratón MedellÃn.
Su carrera deportiva se ha enfocado en la marcha. Tuvo un récord departamental juvenil vigente desde el 2009 hasta el 2017. Sus mejores marcas como marchista son:
Aún sigue activo, entrenando con el equipo Libardo’s Team, cuna de muchas promesas a nivel departamental. No ha definido si en el 2019 participará en los juegos departamentales en su mejor disciplina, la marcha, o si continuará su trayectoria en el mundo del running donde tiene planes ambiciosos.
Si quieres preguntar algo a Santiago lo puedes encontrar en su Instagram o Facebook personal, o en la cuenta del equipo MedellÃn Running Team.
Cuando se habla de habilidades coordinativas vale la pena recordar que son una división de las capacidades fÃsicas. Estas capacidades fÃsicas se dividen en dos grandes grupos:
En la parte final de este artÃculo encontrarás de manera individual los 17 ejercicios para mejorar las habilidades coordinativas para el running. Sin embargo, nos parece interesante mostrar la progresión entre un atleta con cero entrenamiento de estas habilidades, un runner que ha trabajado 4 meses en esto y Santiago el coach de MedellÃn Running Team.
En el episodio, Santiago define cada una de las 4 habilidades coordinativas para el running que él considera importantes. Resalta, que estas habilidades van conectadas directamente al sistema nervioso central. La idea de estas habilidades es que se junten cuando el runner haga el gesto deportivo y que duren en la totalidad de la competencia o entrenamiento.
El objetivo es lograr economÃa del movimiento y mejorar el rendimiento deportivo. Miremos rápidamente cada una de ellas:
Esta es la habilidad de un runner de percibir el esfuerzo y relacionarlo con una velocidad especÃfica. Técnicamente, ritmo es definido como la habilidad de poder repetir una estructura ordenada de movimientos. Esto es necesario para un runner ya que correr es una serie de saltos en una pierna a otra. Esto requiere orden y estructura.
Conocido también como disociación, es una habilidad que para el runner significa poder hacer un autoexamen de su cuerpo. Poder evaluar la postura de todo el cuerpo y poder hacer los cambios necesarios para lograr una armonÃa biomecánica, resulta benéfico.
Poder diferenciar el movimiento de un músculo a otro, es también parte de esta habilidad. Por ejemplo, resulta útil para un runner tensionar grupos de músculos antagonistas: Isquiotibiales – cuádriceps. Bicep – tricep. Esto te lleva a entrenar a nivel intramuscular. A mayor reclutamiento de fibras musculares, la fatiga en carrera se puede retrasar. Adicionalmente, puede garantizar un rendimiento mayor.
Otra de las habilidades coordinativas para el running. Santiago se refiere a ella como propiocepción. Un runner se puede ver beneficiado al practicar esta habilidad de dos formas:
Esto es aplicar de manera sincronizada cada una de las habilidades que se practican de manera aislada. Si no existe acoplamiento, el runner simplemente está haciendo ejercicios de técnica que no afectan positivamente la carrera de dicho atleta. El acoplamiento es una de las principales habilidades coordinativas para el running. Dos consejos para acelerar este acoplamiento:
Para lograr mejorar las habilidades coordinativas para el running resulta importante recordar estos pilares:
A continuación, puedes encontrar la serie de ejercicios completa para que puedas mejorar las habilidades coordinativas para el running.
Aquà están ambos enlaces para Android y iOS Apple. Sin embargo, si prefieres utilizar los reproductores integrados a la página, ponemos a tu disposición el de iVoxx en la parte superior y otro aquà en la parte inferior.
Aquà está el calendario completo de todos los episodios que tenemos al aire hasta el momento.
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